啞鈴俯身側(cè)平舉:主要鍛煉:菱形肌,斜方肌中,斜方肌下三角肌中束,岡下肌。坐在平凳上。握著兩個啞鈴。彎下腰,讓身體壓在大腿上。保持手臂微微彎曲。兩側(cè)雙臂同時平舉啞鈴,直到達到平肩的高度。六個方法高效鍛煉三角肌...
臥撐確實可以鍛煉三角肌,但不是最佳的方法。介紹三種方法供你參考,三角肌的鍛煉方法:1.推舉:主要練三角肌前束、中束和后束。動作:坐姿,兩手持啞鈴于體側(cè),兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點,稍停,緩...
啞鈴側(cè)平舉、拉力器側(cè)平舉、徒手側(cè)平舉、單臂啞鈴側(cè)平舉等,凡是側(cè)平舉相關(guān)的動作都可以非常好地練中束,幫助我們的三角肌變得更加飽滿起來。最后是三角肌后束。后束非常難練,而且不顯眼,不出風(fēng)頭。但是我們卻依舊要練...
請注意下面的動作說明,認真訓(xùn)練,就能把三角肌練得更好?!龈茆?fù)婆e可以用史密斯器械或杠鈴做這個動作。推起杠鈴至最高點,然后下放至上胸位置。以嚴格的控制完成每次推舉,不要做得太快,否則肌肉得不到完全的伸展與收縮。在動作...
3、采用最佳練習(xí)三角肌的全面發(fā)展需要多樣化的刺激。比較好的是的三角肌練習(xí)是:頸后推舉、啞鈴?fù)婆e、單臂側(cè)平舉、器械推舉和寬握直立劃船。我每次肩部訓(xùn)練選用其中的四個練習(xí)。4、充分熱身肩部是復(fù)雜而脆弱的部位。正式...
鍛煉三角肌的方法31、最好采用坐姿,緊靠座椅,兩手持鈴置于頸后肩上,上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。2、隨即吸氣,持鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止,稍停2~3秒鐘,再慢慢放下還原。3、注意放下負重時盡...
三角肌鍛煉方法1(一)三角肌前束(1)直臂前平舉:是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作,一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用杠鈴和啞鈴。(2)啞鈴交替前舉:啞鈴交替前平舉是鍛煉...
(4)杠鈴立正劃船:類型多樣,偏向練大肌肉,對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效(5)杠鈴頸前推舉:類型多樣,其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動作,打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。(6)阿諾德推舉...
補充一點,這種高頻率的上背部訓(xùn)練也可以是練肩的好方法,通過更多地關(guān)注那些經(jīng)常被忽略地后三角,因為很多“上背”練習(xí)很容易被認為是“三角肌后束”的訓(xùn)練。上斜板俯身啞鈴反向飛鳥是個很好的的“上背部”訓(xùn)練,同時也會...
平舉啞鈴的方法對于鍛煉三角肌前束效果是非常好的,訓(xùn)練時需要緊握啞鈴并將啞鈴置于胸前,依靠手臂的力量將啞鈴水平向前推拉,肩部保持不動即可。在這個過程中不要聳肩,否則鍛煉的效果會減少很多。2、俯立平舉啞鈴俯立平舉...