[動(dòng)作1]預(yù)備蹲姿兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。[動(dòng)作2]伏地挺身姿伏地挺身姿用手支撐身體，再用臀部的`力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。[動(dòng)作3]伏地挺身向下就像一般的伏地...
部分3：適合初學(xué)者做的波比運(yùn)動(dòng)1、站直，雙腳與肩同寬。2、雙腳往后跳成俯臥撐狀。3、站起身來(lái)。波比運(yùn)動(dòng)也叫做下蹲促腿，Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(anaerobic)，結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，...
簡(jiǎn)易波比是指：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，再蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬，再雙腳往后跳，做出伏地挺身的姿勢(shì)，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿勢(shì)，雙肩往后拉向上跳一下，就完成一個(gè)簡(jiǎn)易波比跳的動(dòng)...
在做波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先可以做一些放松運(yùn)動(dòng)，比方說你可以一個(gè)小時(shí)無(wú)壓力的跑步，然后你再來(lái)做波比運(yùn)動(dòng)，如果做5輪，你沒有感覺到特別的吃力，可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間歇的時(shí)間，把高難度的動(dòng)作連續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練，用這種方...
什么是波比運(yùn)動(dòng)1.簡(jiǎn)介Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。Burpee動(dòng)作分解：1.SquattingDown(蹲下)2.LegThrust(后踢腳)3....
簡(jiǎn)易波比的動(dòng)作是：雙腳與肩同寬自然站立。髖關(guān)節(jié)屈曲同時(shí)保持脊柱挺直，彎曲膝蓋深蹲。蹲下后雙手撐在地面，與肩同寬。雙腳向后用力蹬至高平板式姿勢(shì)，并收緊核心，完成一個(gè)伏地挺身的動(dòng)作。雙腳跳回深蹲時(shí)姿勢(shì)。收小腹，...
1、SquattingDown(下蹲)2、LegThrust(后踢腳)3、Push-Up(俯臥撐)4、ForwardJump(前跳)5、VerticalJump(垂直跳)進(jìn)階式：加入俯臥撐動(dòng)作在雙手撐地，雙腿后跳之后，完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。俯臥撐動(dòng)作對(duì)女性也非常...
Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見的全身練習(xí)動(dòng)作。波比跳是有氧還是無(wú)氧波比是一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作!是無(wú)氧還是有氧取決你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度!如果你慢悠悠的進(jìn)行波比跳，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，那可能強(qiáng)度達(dá)不到...
波比運(yùn)動(dòng)可以作為一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練項(xiàng)目，也可以和其它運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比如舉重。6波比運(yùn)動(dòng)在室內(nèi)還是室外做好早上在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，下午在室外運(yùn)動(dòng)。下午是全天空氣最好的時(shí)候。早上的時(shí)候，植物經(jīng)過一夜的呼吸作用，釋放了大量的二...
1.選擇一個(gè)重量合適的藥球，雙手抱住藥球至于身體前側(cè)，2.開始波比動(dòng)作：向下做深蹲動(dòng)作，將髖部和屁股向后推。藥球撐地成俯臥撐姿勢(shì)!3.在藥球上做一個(gè)俯臥撐，撐起時(shí)順勢(shì)抱起藥球，屈髖屈膝站起成為蹲姿，準(zhǔn)備向上跳4...
2024/8/7
2024/8/7
2024/8/7
2024/8/7
2024/8/7
2024/8/7