10個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有：雙腿腘繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、脛骨前肌拉伸、股外側(cè)肌拉伸、腹部拉伸、腹股溝（內(nèi)收肌）拉伸、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、單腿腘繩肌拉伸、混合型拉伸。1、雙腿腘繩肌拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站立，...
10個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，有單腿盆骨傾斜拉伸、腘繩肌拉伸、臀部拉伸、內(nèi)收肌群拉伸（長(zhǎng)收?。?、腿部復(fù)合拉伸、前跨拉伸、內(nèi)收肌群拉伸（短收肌）、臀推復(fù)合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等動(dòng)作。1、單腿盆骨傾斜拉伸。動(dòng)作...
1、腳掌抵墻拉伸，面對(duì)墻約一步的距離站立將右腳腳掌抵墻身體靠近墻壁讓小腿后側(cè)有溫和的拉伸感保持20-30秒，換另一側(cè)。2、前屈推墻抬腳掌拉伸，面對(duì)墻站立，軀干向前雙手推墻雙腳分開(kāi)與髖同寬慢慢的抬起腳掌向上保持20-30...
動(dòng)作一：大腿內(nèi)側(cè)拉伸俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，側(cè)壓腿左右交替進(jìn)行。記?。阂唤M10——15次。動(dòng)作二：左右腿前側(cè)拉伸。站姿，左手抓著左腳，腳跟貼近臀部，將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來(lái)一次。記住：左右...
一、運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的動(dòng)作1、小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:兩臂分開(kāi),按在墻上。兩腿分開(kāi),一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺(jué)到小腿肌肉有...
拉伸小腿動(dòng)作一作用：拉伸大小腿前側(cè)右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的'另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。拉伸小腿動(dòng)作二作用：拉伸腿部后側(cè)站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。拉...
1、大腿后群有支撐拉伸，如下圖所示：2、大腿前群有支撐拉伸，如下圖所示：3、小腿拉伸，如下圖所示：4、臀肌拉伸，如下圖所示：5、髖前部拉伸，如下圖所示：6、大腿外側(cè)髂脛束拉伸，如下圖所示：7、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，...
跳繩后必做的10個(gè)拉伸動(dòng)作圖如下：1、小腿后側(cè)拉伸。2、小腿及大腿后側(cè)拉伸。3、臀部外側(cè)及大腿后側(cè)拉伸。4、腿部腓腸肌拉伸。5、大腿前側(cè)及開(kāi)髖拉伸。6、腿部后側(cè)及背部拉伸。7、腹股溝及腹部拉伸。8、背部、腋窩、臀腿...
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。9、腿后肌伸展2(HamstringStretch2)這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以伸展...
步驟/方法動(dòng)作1：重塑小腿線條1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10次注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳...
2025/1/26
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