雙杠:腿部保持不動(dòng),雙手帶動(dòng)自身體重在雙杠上面做屈伸運(yùn)動(dòng),可鍛煉三角肌,胸肌,肱二頭肌,肱三頭肌,背闊肌等上身肌肉,效果絕對(duì)明顯,方案與前面相同,一個(gè)是分三組,一個(gè)是自身實(shí)際。仰臥起坐:鍛煉腹肌,雖然樓主沒(méi)說(shuō),但腹肌也是美的表...
如題，我想知道:二頭肌鍛煉方法
如題，我想知道:如何快速練起肱二頭肌
2、超級(jí)組訓(xùn)練法則超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。3、每組都練到力竭每一組都應(yīng)練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到...
1、選做動(dòng)作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性等特點(diǎn)，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同體位進(jìn)行交替練習(xí)，并對(duì)孱弱的肌群增加鍛煉強(qiáng)度。2、根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難易度堅(jiān)持由小到大、由少到多、...
下面推介6個(gè)鍛煉肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作。1、杠鈴彎舉發(fā)展肱二頭肌腹的經(jīng)典動(dòng)作,各級(jí)訓(xùn)練水平者都適用。重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹,因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋。動(dòng)作要領(lǐng):身體直立,中握距(同肩寬)正握杠鈴,垂于體前。兩上臂...
肱三頭肌是主推的,1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂,手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂于...
另有一個(gè)較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對(duì)肱三頭肌的刺激極強(qiáng)，可在雙杠或墊上進(jìn)行。雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不同的動(dòng)作要求會(huì)對(duì)主練肌肉？？？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。1．握距的選擇：窄握對(duì)肱...
雙杠可以鍛煉三頭肌和臂力，不容易鍛煉二頭肌。想要鍛煉臂力和二頭肌可以多做引體向上。
垂直手臂的話只是練前臂和背部，要練肱二頭要反手握，肘部要彎曲。
2024/6/8
2024/6/8