跳遠(yuǎn)怎么練才能跳得遠(yuǎn)如下：1、助跑要快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直。跳遠(yuǎn)助跑是由起動姿勢、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)。所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。2、起跳要快速有力。起跳是在助跑...
1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖...
1、跳繩練習(xí)：準(zhǔn)備動作，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。如果是初學(xué)者先跳20至30次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次，每天完成5到8組。如果非初學(xué)者可先跳50次，休息1分鐘后，再跳50次，每天完...
訓(xùn)練跳遠(yuǎn)的方法如下：1、蹲跳起：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌...
多級蛙跳(訓(xùn)練快跳能力):10級蛙跳優(yōu)先，建議每天做3~5組。原地縮腹縱跳(鍛煉腰、腹、腿的協(xié)調(diào)力量):要求雙腳平行、肩寬站立，起跳后雙腿并攏跳起，盡量靠近胸部。建議每天做3~5組，每組20次以上。上述練習(xí)手段是最...
2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法:除了深蹲之外,蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對于新手來說。然后就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結(jié)合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣...
還有練速度,速度提升了,也就能跳得更遠(yuǎn)。問題三:如何提高跳遠(yuǎn)能力定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中,完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人...
一、如何訓(xùn)練跳遠(yuǎn)：1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地...
練習(xí)方法：1、小力量練習(xí)，如提踵，負(fù)重半蹲跳、腹肌、背肌等練習(xí)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和腰腹部的力量。2、立定跳遠(yuǎn)，蛙跳練習(xí)或左右腳交換跳，6-8次為一組，做3-5組。3、立定跳、五級跳或多級跳練習(xí)，3-5次為一組，做2-4...
鍛煉方法如下：1、負(fù)重伸蹲跳這種練習(xí)主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的力量。肩負(fù)杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關(guān)節(jié)充分伸直，最后郊縣離地向上跳起。開始練習(xí)重量一般...
2024/7/13