壓腿，剛開(kāi)始可以躬步左右扭動(dòng)腰身，循序漸進(jìn)后你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會(huì)很難做到最后，但大家不要?dú)怵H，當(dāng)你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了。這個(gè)主要就是鍛煉韌帶的柔韌性，當(dāng)你的韌帶拉開(kāi)后再做這個(gè)項(xiàng)目就會(huì)輕松很多了。壓腰，這個(gè)也需要有人幫助，你坐在地上，雙手平伸，讓同學(xué)在你身后把你的腰往下按，過(guò)程中可能會(huì)有些疼痛，但是要堅(jiān)持拉，上體育課時(shí)雙人互相幫助一起練習(xí)會(huì)更有動(dòng)力。