1、八段錦口訣。雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，攢拳怒目增力氣，兩手攀足固腎腰，背后七顛百病消。2、清除疲勞。八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動，和伸懶腰很相似，可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。3、矯正肩背：八段錦的 “兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。