1、肩部肌肉群的練習(xí)。在訓(xùn)練中，主要針對(duì)三角肌的訓(xùn)練，在這里介紹啞鈴側(cè)平舉練習(xí)。在訓(xùn)練中，的身體姿勢(shì)可以是站姿也可以坐姿，今天我們以坐姿為例，身體坐姿在椅子上，上半身貼緊椅背，保持身體的穩(wěn)定，脊椎處于生理位置，背部挺直，雙手握鈴垂于身體兩側(cè)的髖部，手掌心朝外，雙腳之間的距離與肩同寬，小腿垂直地面，兩肩部保持水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮肩部肌肉向上抬起啞鈴，使雙臂伸直并平行地面，頂峰收縮2秒，然后收縮肩部肌肉，使雙手慢慢放下啞鈴回到原位，整個(gè)過(guò)程要求上半身穩(wěn)定，保持身體平衡不能晃動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度共做4組，每組做15次，每組間歇40秒。