首先將一條腿抬到更高的位置，為了保持身體的平衡，手臂也應(yīng)該相應(yīng)地抬高，腿和腹部之間的角度最好是90度，抬腿時，要注意用力收腹，雙腿要輪流，每組應(yīng)做30次共5組即可。

跳繩減肥有什么方法，跳繩減肥的正確方法參考如下：1、跳繩方式兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不跳繩是一種很簡單，在家里可以做的運(yùn)動減肥項目，調(diào)查結(jié)果顯示，每分鐘跳140次、持續(xù)10分鐘，相當(dāng)于跑步30分鐘。那么今天我們來教大家如

啞鈴劃船鍛煉什么，主要是鍛煉背闊肌，大圓肌的，動作要要領(lǐng)是后背繃直，靠背部力量完成動作，不要身體晃動借力。啞鈴劃船我們練的是背闊肌，我們的背部的肌肉群。主要鍛煉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形饑背闊饑三角肌后方、岡下饑肱橈饑肱跡次要鍛煉：肱二頭饑臀大饑股四頭饑腿筋。人的肌肉是兩邊對稱的，雙手和單手鍛煉到的肌肉幾乎一樣，只是少練了一邊。啞鈴劃船鍛煉部位：背部肌肉。啞鈴劃船它的動作