腹直肌是指腹部正中間的兩側肌肉，這里的肌肉在鍛煉上面有很多種不同的方法，用器械或者不用器械都可以，今天給大家?guī)矶喾N不同的訓練動作。腹直肌鍛煉方法；①腹肌練習時腹直肌肌電變化呈一定規(guī)律性。以仰臥起坐練習為例，練習一開始即出現(xiàn)較明顯的肌電活動，當上體前屈至40一60度角時，顯示肌電波幅和頻率、平均積分圖幅度最大，肌張力也最大。該角度是增進腹肌力量的最有效角度。②從發(fā)展腹直肌力量出發(fā)，屈膝仰臥起坐優(yōu)于直腿仰臥起坐。③不同發(fā)展腹肌練習，對腹直肌各肌腹的影響具有專門性表現(xiàn)，系統(tǒng)進行以遠固定為特征的仰臥起坐練習，使腹直肌近端肌腹肌肉興奮闌值降低；系統(tǒng)進行以近固定為特征的懸垂舉腿練習，使腹直肌遠端肌腹肌肉興奮閡值降低；而系統(tǒng)進行仰臥直角坐練習，則使腹直肌近、遠端肌腹肌肉的興奮閉值降低。