一、30歲的男人腰酸背痛怎么辦。1、加強鍛煉；最佳的干預是加強常規(guī)鍛煉，這可以改變你的坐姿，加強對疲軟臀部肌肉的鍛煉。2、使用壺鈴；不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉，因為啞鈴小巧輕便，隨時隨地都能練習。但其實，壺鈴也有同樣的好處，并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。3、優(yōu)化工作環(huán)境；電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。4、不要久坐；許多證據已經表明，久坐不利于背部和人體健康。捷克神經學家弗拉基米爾·揚達表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的，會導致腰痛反復發(fā)作。5、養(yǎng)成常常站起來的習慣。