1、手臂姿勢，先用雙手支撐于墊面，將兩側手臂屈肘。再將前臂向外旋轉，此時雙手握拳相對，呈現(xiàn)對握姿勢。此時上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼于墊面。2、雙手間距，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節(jié)，完善動作質量手臂屈肘后，需要調整雙手間距，呈現(xiàn)與肩同寬的距離，如果過度向外，會增加肩部壓力，容易產生肩部損傷，如果過度向內，會減少腰腹部核心受力，會降低訓練效果。3、背部姿勢，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節(jié)，完善動作質量當手臂屈肘撐地時，整個背部呈現(xiàn)自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲，避免出現(xiàn)過度聳肩的現(xiàn)象，防止肩胛骨內收過度，造成斜方肌代償。避免出現(xiàn)過度榻腰的現(xiàn)象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。