平板支撐一般30秒到120秒左右，對于新手而言30秒的平板支撐是非常不錯的，熟練之后慢慢增加時間就好，所以時間堅持的越久證明你的體格越來越好。這個平板支撐的時間是根據(jù)每個階段去定義，大家做一個參考就行，還是要根據(jù)自己體力來進(jìn)行相對應(yīng)的訓(xùn)練。平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項運動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。