1、平板支撐一次做半分鐘就可以達(dá)到一定的鍛煉的效果。2、但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛煉方法，因?yàn)橛行┤四軌蝈憻捯环昼娨膊焕?，有些?0秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而異。體質(zhì)好就可以多堅(jiān)持一下時(shí)間，但是也不宜過長(zhǎng)，一次可以1-2分鐘，最長(zhǎng)不超過三分鐘，可以分組的做。3、因?yàn)槊看五憻捦晔乱院笞詈眠€有一個(gè)休息的時(shí)間，能夠讓肌肉得到放松、休息的時(shí)間，可能效果會(huì)更好。當(dāng)然，有一些比賽、世界紀(jì)錄，有些人能夠平板支撐達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)，甚至10多個(gè)小時(shí)，就是比較特殊的情況。