方法1：提升引體向上的力量：1、完成比你預(yù)期更多的數(shù)量。2、嘗試更頻繁的引體向上訓(xùn)練。3、考慮增加阻力。4、嘗試變式引體向上以增加上肢力量。5、精簡(jiǎn)飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。6、獲得充足的睡眠時(shí)間。方法2：修正姿勢(shì)：1、使用正確的抓握姿勢(shì)。2、注意使用背闊肌和三角肌的力量。3、不要搖擺身體。4、做引體向上時(shí)將雙腳交叉。5、保持頭部向前，身體豎直。方法3：朝著第一個(gè)引體向上努力：1、嘗試借助其他力量完成引體向上。2、將反向引體向上動(dòng)作融合進(jìn)你的訓(xùn)練計(jì)劃。3、進(jìn)行背部和手臂的力量練習(xí)。4、如果你超重的，考慮先減脂。