練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

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首先將一條腿抬到更高的位置，為了保持身體的平衡，手臂也應(yīng)該相應(yīng)地抬高，腿和腹部之間的角度最好是90度，抬腿時(shí)，要注意用力收腹，雙腿要輪流，每組應(yīng)做30次共5組即可。

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啞鈴沒凳子可以坐在地上雙腿屈膝，拿著啞鈴慢慢躺下，躺下的同時(shí)將啞鈴舉在胸肌正前方，再慢慢用手肘做臥推動(dòng)作，也可以躺下做一個(gè)起橋姿勢，肩胛骨著地，保持背部成一條直線，再臥推啞鈴即可。

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肚子左邊疼如何處理，便血又名“血便”、“下血”、“瀉血”，以血便或便后下鮮為特征。多見于上消化道潰瘍出血、胃腸息肉、小腸出血、腫瘤、肛周疾病下血，以及一些血液并急性傳染藥、寄生蟲等。此處指的是由于痔瘡破損、肛裂、肛竇炎、直腸結(jié)腸粘膜損傷引起的便血。大便肚子左邊疼一般是由運(yùn)動(dòng)引起的。下面分原因告訴大家肚子左邊疼怎么辦。方法準(zhǔn)備活動(dòng)不充分你好樓主！你左邊肚子難受是腹痛，下面我來和你

女生適合跳什么類型的舞蹈，　　舞蹈的種類　　按照舞蹈的特征來劃分：　　一、專業(yè)舞蹈　　古典舞　　芭蕾舞　　不管選擇什么樣的舞蹈，都應(yīng)該要讓自己身心高度集中才行。那么女生適合什么舞蹈呢？下面跟小編一起來看看吧。我覺得最好去學(xué)芭蕾舞或中國舞的考級(jí)教程.因?yàn)榭技?jí)內(nèi)容是專門為對(duì)應(yīng)年齡段設(shè)計(jì)的.而且每個(gè)舞蹈組合都是一操作方法街舞，相信大家對(duì)于街舞都比較熟悉，如果女生去跳街舞的話，外表看上去非常