1、好處。負(fù)重跑步會(huì)使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強(qiáng)肌肉力量。負(fù)重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強(qiáng)健，并延緩骨鈣丟失。負(fù)重跑步可以鍛煉一個(gè)人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進(jìn)行3到5次的鍛煉即可，不要過(guò)多，除了負(fù)重跑步，還可以通過(guò)跑樓梯、跳繩等來(lái)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的，在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注意節(jié)奏，呼吸，根據(jù)自身情況，量力而為。2、壞處。負(fù)重跑步也有不好的影響，尤其是剛開(kāi)始鍛煉的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負(fù)重量，這樣也就是的肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性相應(yīng)增加。負(fù)重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會(huì)改變一個(gè)人的正常的走路或者跑步姿勢(shì)，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害。