普通人身材標(biāo)準(zhǔn)的，肚子上沒(méi)有特別多的贅肉的，在鍛煉強(qiáng)度適當(dāng)?shù)那闆r下，一個(gè)月會(huì)感受到肌肉塊，三個(gè)月會(huì)肌肉分明，普通人身材標(biāo)準(zhǔn)的這個(gè)具體含義就是說(shuō)你本身的身高減去110，剩下的那個(gè)體重的公斤數(shù)上下15%左右，高于或者低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，都證明你不是身材標(biāo)準(zhǔn)。然后每天正常的鍛煉強(qiáng)度就是指對(duì)腹部進(jìn)行大約15分鐘到半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。