平臥推舉：這個(gè)運(yùn)動(dòng)最主要練胸大肌的厚度和胸溝。動(dòng)作要領(lǐng)也是很簡單的，只需要大家用兩只手握住啞鈴，并且仰臥在凳子上，這個(gè)時(shí)候，啞鈴要拿在肩膀這個(gè)部位，并且手的掌心要朝上。準(zhǔn)備好這些動(dòng)作之后就可以開始運(yùn)動(dòng)了，們要上推啞鈴至臂伸直，然后稍微的停滯一會(huì)兒，在這個(gè)過程中大家一定要注意，如果在上推的時(shí)候沒有握住啞鈴的話，砸下來時(shí)會(huì)非常傷害身體的，所以大家一定要保證手臂握緊了啞鈴之后再開始推。還有就是上推和下降的時(shí)候都是要弧線的形式的，這樣才能夠使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。