1、多吃粗糧。2、多運(yùn)動(dòng)。3、少吃熱量高的食物。4、不要節(jié)食。5、合理搭配飲食。6、練習(xí)瑜伽。7、多喝水。8、每天保持良好的心情。多吃粗糧。多吃玉米、燕麥等，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，所以肥胖者多吃這些食物，堅(jiān)持吃，可以起到很好的減肥效果。多運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步、健身，讓多余的脂肪隨著汗水減掉，這是最安全有效又不需要花一分錢的減肥方法。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，時(shí)間不能太短，也不可以間斷，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。少吃熱量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等熱量大的食物，多吃水果，多吃新鮮蔬菜，飲食要清淡。