1、平躺在墊子上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋弓起并攏，呼吸平穩(wěn)放輕松。2、收縮盆底肌肉，包裹住我們的女神工具，保持10秒，并用力向上吸提感覺(jué)，如果剛開(kāi)始太艱難，們就從保持10秒開(kāi)始，如果做不到就從，7秒，5秒，3秒開(kāi)始。3、放松肌肉，給肌肉放松10秒，重復(fù)上文，收縮10秒，放松10秒，這樣十次為一組的私密瑜伽運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)五組以上，可以給自己一個(gè)規(guī)定，在每頓飯后一個(gè)小時(shí)里做幾組私密瑜伽運(yùn)動(dòng)。