三個月長假馬上到來,我們可以選擇去健身練腹部,那該怎樣安排我們的塑形計劃呢? 一、完成20% 1、卷腹,4組16次 2、舉腿,4組16次 二、完成40% 1、直腿卷服,4組20次 2、反向卷腹,4組16次 三、完成60% 1、肘膝相觸,4組20次 2、剪刀腿,4組20次 四、完成80% 1、仰臥風車,4組20次 2、屈膝卷腹,4...

奧利司他是otc減肥藥，是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的治療有效果。奧利司他主要副作用是會引起油樣便或油性斑...

1、腹肌練習動作一：四肢卷曲運動 取仰臥位，平躺于瑜伽墊上，雙腳并攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手盡量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。該動作重復20秒鐘，然后進入下一個動作練習。2、腹肌練習動作二：側(cè)身上拱運動 單臂著地側(cè)臥，一手叉腰，然后以手臂與腳為著力點，利用...

1、空中腳踏車2、仰臥交替擺腿3、垂直舉腿1.空中腳踏車，身體平躺在床上，雙腿抬起，做自行車蹬車動作，微微弓背，繃住腹肌，左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組。2.仰臥交替擺腿，身體平躺，雙腿微微抬起，左右腳交替運動，繃住腹肌，微弓背，低頭看腳，這樣可以讓腹肌緊繃，起...

1、大腿手滑 動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點刺激部位：上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間...

1、觸膝卷體 訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪。站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。運動次數(shù)：多次重復，直到身體大量出汗為止。小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃。2、球上仰臥起坐 ...

平躺于地面，雙手固定于地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重復動作即可。步驟三 鱷式俯臥撐 俯臥撐姿態(tài)，然后用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側(cè)。步驟四 仰臥太空步 平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。特別提示：1、做上述動作時，需注意保持腹肌收緊，鍛煉效果會更...

常見練腹肌的方法有仰臥起坐、平板支撐、仰臥抬腿等動作。這幾個動作的要點都需要將腹部肌肉保持繃緊的狀態(tài)，利用腹部肌肉進行相關(guān)動作，達到鍛煉腹肌的作用。1、仰臥起坐 仰臥起坐需要先讓身體平躺在地墊上，雙腳并攏緊貼地面，膝蓋彎曲成45°，雙手交叉放于胸前或手掌半握放于兩耳旁，腰部以上略微離...

練腹肌最有效的方法是一個字 “練”。方法如下：1、腹肌練習動作一：倒V俯撐并腳左右跳。2、腹肌練習動作二：坐姿并腿抱膝。3、腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘。4、腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝。5、腹肌練習動作五：仰臥兩頭起。6、腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體。7、...

咋個練腹肌呢。 1、起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直動作過程收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。 注意要點下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。 2、許多具有超前意識的...

一、五種腹肌鍛煉方法 1、仰臥起坐 主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。2、舉腿收腹 主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙...