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時長：00:00更新時間：2022-04-02 09:26:54
1、負重反式側(cè)轉(zhuǎn)身主要鍛煉：腹肌、下背肌群動作要求：雙手負重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。2、擱腿箭步蹲主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉動作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。4、俯身前傾臂屈伸主要鍛煉：手臂肱三頭肌5、擱腿側(cè)臥挺髖主要鍛煉：側(cè)腹肌
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家里鍛煉肌肉的方法列述相關(guān)信息
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