用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長效果會(huì)越好。3、雙手側(cè)握舉體 即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長鍛煉強(qiáng)度越...

練臂力{在家}:1,俯臥撐很好 對(duì)胸和肱三頭 肱二頭 三角肌 胸肌 都有作用{但是做時(shí)間長了 感覺沒什么感覺了 要給自己加重量哦 比如背上負(fù)重 調(diào)整腳的角度 不建議手指練習(xí) 那是花動(dòng)作} 2.水桶的方法你說的很好 用水桶曲臂練習(xí){多學(xué)習(xí)新的動(dòng)作去開發(fā)別的肌肉群} 時(shí)間久了 就在水桶內(nèi)加水增加重量 3. 引體...

不用任何健身器材練臂力可以選擇做俯臥撐。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分...

2、拋實(shí)心球練習(xí) （一）器材：實(shí)心球或小球每兩人一個(gè)。（二）把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊(duì)進(jìn)行比賽，另兩隊(duì)隊(duì)員為裁判三次有二次是勝的即為勝。第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數(shù)多者為勝；第二次：拋球轉(zhuǎn)體，腦后向上拋球，轉(zhuǎn)體后接球，以轉(zhuǎn)體...

3、引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛煉的話，引體向上就是利用你的全部體重來鍛煉臂力。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單杠。這個(gè)對(duì)你的肌肉增長幫助很大。4、握拳：這是一個(gè)鍛煉小臂的方法。就是通過慢慢攥拳頭然后慢慢展開手掌，使小臂的肌肉伸縮來達(dá)到鍛煉的目的。大家不...

1、單手側(cè)壓頸屈伸：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。2、跑步：跑步對(duì)于鍛煉上肢力量還是非常有用的，如果大家只是想要減肥進(jìn)行跑步...

在家鍛煉手臂肌肉的方法1 方法一：啞鈴彎舉 我們都知道，肌肉是不會(huì)平白無故地長出來，需要運(yùn)動(dòng)來刺激它，想要讓手臂肌肉增加力量，練習(xí)啞鈴彎舉是個(gè)不錯(cuò)的`選擇。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是專門針對(duì)手臂肌肉訓(xùn)練的，做啞鈴彎舉的時(shí)候，我們可以半蹲，也可以坐在平穩(wěn)的臺(tái)面上，一只手拿啞鈴，肘部需要固定在腿上，...

初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺(tái)階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺(tái)階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當(dāng)彎曲手臂時(shí)...

下面就主要針對(duì)指力、臂力、技術(shù)三個(gè)方面說一下業(yè)余愛好者的訓(xùn)練。指力訓(xùn)練:1、最簡單的方法,家里有杠鈴片、鉛球、啞鈴的。用啞鈴做屈腕的練習(xí),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉前臂的肌群,對(duì)手指力量很有幫助;2、握力器，要是沒有的話最好去買了,這個(gè)東西可不太容易揀到,握力器主要有兩種,一種是鐵制的,有個(gè)...

如何鍛煉上肢力量 第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。 第二種方法，引體向上也是非常...