拉伸大腿后側(cè)肌群可以進行單腿壺鈴硬拉或者進行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進行單腿彎曲運動。

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來進行按摩促進血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個熱水腳。

瘦腿最重要的是長期適量腿部運動，采取按摩的手段減少肌肉，每天抬起腳跟使腳掌在地，堅持兩秒鐘后將腳跟放下，每天做3組，每組50下，堅持一個月，蹬自行車運動或者是平底板運動都可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉脂肪快速燃燒。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

提升大腿后側(cè)肌群可以進行單腿壺鈴硬拉，或者進行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進行單腿彎曲。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

大腿越練越粗可能是大腿部位的血液流動不暢，導(dǎo)致大腿暫時性地變粗，或者根本就是麻痛產(chǎn)生視覺上的錯覺，也可能在鍛煉前后沒有進行大腿肌肉的拉伸放松，還可能是鍛煉的動作方式不標準或者是錯誤。

一字馬劈叉如何練要練多久的方法，一字馬劈叉的練習(xí)方法：壓前腿；壓旁腿；雙壓后腿；單壓后腿；劈豎叉；坐劈橫叉；俯劈橫叉很多人都喜歡一字馬劈叉的造型，那么怎么練習(xí)一字馬這一項技能，練習(xí)多久才可以熟悉掌握呢？劈叉不可能吧疼，除非你特別軟就不會太疼。壓之前一定要注意熱身，身體熱了，就好壓些，可以先壓并腿體前屈工具/材料·一字馬劈叉練習(xí)首先你劈叉之前必須熱身，讓全身放松，發(fā)熱，然后再慢慢放松壓下去，

怎么減小腿肌肉步驟圖，減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一現(xiàn)在很多人經(jīng)過長期運動，腿部的肌肉練就非常大了，但是看起來有些不美觀，那么如何才能減去腿部的肌肉呢？今天小編為大家講講方法。材料/

瑜伽瘦腿的最快方法，其實做法很簡單，躺在瑜伽墊上雙腿舉起在空中做踩踏自行車的動作就可以了。動作標準仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放于身體兩側(cè)，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放松。抬起雙腿，彎曲小于或等于90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。首先左腿保持彎曲，不動。右腿由原來的彎曲狀態(tài)變?yōu)橄蛏仙熘?。右膝低于左膝。左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬?/div>