1、躺床上做騎單車的運(yùn)動(dòng)。每天花15分鐘的時(shí)間，仰躺在床上雙腿抬起，模擬踩單車的動(dòng)作在空中踩踏。這個(gè)動(dòng)作長期堅(jiān)持會(huì)讓你的雙腿發(fā)麻，有癢癢的感覺，說明大腿的脂肪在燃燒，從而達(dá)到消耗脂肪瘦腿的效果。2、跑步。長期堅(jiān)持跑步不僅能夠鍛煉身體，對(duì)瘦腿也是有很大的作用，大腿小腿以及身體的各部分脂肪都會(huì)減掉。跑步最好的時(shí)間是下午五點(diǎn)至八點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段減肥效果最佳。3、跳繩運(yùn)動(dòng)。4、高抬腿運(yùn)動(dòng)。