坐姿推胸機能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束；使用方法：1、調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平 2、挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把...

當準備姿勢做好之后，開始進行訓練了，首先就是挺胸收腹，目光平視，注意好生呼吸，雙手緊緊握著把手，嘗試胸部法力，將其往前推出，一呼一吸，將其撐到頂點，同時注意自己的手臂肘關(guān)節(jié)不能全完伸直，等到推倒頂點后，停頓大概一秒鐘，之后還原，進行重復反復的練習。推胸機能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭...

二、坐姿推胸 初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進行啞鈴杠鈴臥推練習打下堅實的基礎(chǔ)。目標鍛煉部位：胸大肌 動作要領(lǐng)：1、調(diào)整座位高度...

上斜臥推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒 在上斜臥推的時候，推舉到比較高點后頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內(nèi)收狀態(tài)。4.使用啞鈴 啞...

1、第一個動作：坐姿推胸，這是一個練習胸大肌的一個基礎(chǔ)動作，也是有健身基礎(chǔ)的健身者的推胸熱身動作。動作要領(lǐng)：根據(jù)個人的身高將器械的座椅調(diào)到適當?shù)母叨?。一般情況下是手把的位置與胸部上沿的高度平行，然后調(diào)整重量，一般情況按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。坐上坐凳后身體...

【胸肌內(nèi)側(cè)】：坐姿器械夾胸 這個練習作為一個多關(guān)節(jié)參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最后，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，...

坐姿推胸不是下胸的主要動作。想練下胸輪廓，可以練捏胸。杠鈴斜推這些動作，對于下胸的肌肉更明顯。坐姿推胸主要鍛煉胸大肌、三角肌肌腱、肱三頭肌等部位，能有效拉動胸廓，塑造胸大肌完美曲線。每組坐位推胸8~15次，需3~5組，每組可休息1~2分鐘。能有效改善胸肌的感覺和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)...

下胸肌怎么練最有效的 上斜俯臥撐 這個動作需要借助外力器材,例如桌子、沙發(fā)等,然后在訓練的過程中要注意身體下沉到胸部和手平行的地方,接著再用力的撐起了,能很好的訓練胸部的下緣。 下斜杠鈴推胸 這個動作主要鍛煉胸大肌的下緣部分,會讓下緣的溝變得更加明顯。向下傾斜仰臥的幅度要在20-40度,頭部下傾且...

健身房胸肌鍛煉方法 【胸大肌訓練方法-史密斯臥推】動作要領(lǐng)：1、將長凳放于史密斯機的杠鈴桿下方，調(diào)整好長凳的位置和角度：如果是平板臥推的話，長凳則是水平，斜上推的話長凳大約傾斜30度左右，斜下推的話傾斜20度左右;保持臥推的時候上舉的杠鈴軸線落與胸部乳頭在一條直線上;雙手握距需要采用比肩寬...

使用方法：1、調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方。2、調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿。3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把。4、呼氣下拉，吸氣還原。 二、坐姿推胸機 介紹：坐姿推胸機能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找...