在家就能做的有氧運(yùn)動

慢跑、劃船訓(xùn)練、瑜珈、室內(nèi)自行車、踏步機(jī)等。慢跑：如果家中有配置跑步機(jī)，可以選擇慢跑進(jìn)行有氧運(yùn)動，如果家中沒有跑步機(jī)的，可以選擇原地跑步。劃船訓(xùn)練：劃船運(yùn)動也是一項非常適合在家進(jìn)行的有氧運(yùn)動，劃船運(yùn)動能高效燃燒脂肪，收腹、鍛煉腰肌，都能達(dá)到很好的效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發(fā)力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

跳繩減肥有什么方法，跳繩減肥的正確方法參考如下：1、跳繩方式兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不跳繩是一種很簡單，在家里可以做的運(yùn)動減肥項目，調(diào)查結(jié)果顯示，每分鐘跳140次、持續(xù)10分鐘，相當(dāng)于跑步30分鐘。那么今天我們來教大家如