一、跑步減肥有效果嗎。跑步減肥當然有效，這種瘦身減肥方法還非常健康安全。減肥運動中，跑步算是簡單又輕松的一種了，作為有氧運動，只要掌握了其中的要領和正確姿勢，不但不會造成小腿粗壯，還能跑出修長的S型好身材呢。心動了吧？想要減肥的各位小伙伴趕緊動起來吧。跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來減肥。跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在腰部和臀部，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。

跑步運動是一種對健康有很多好處的運動方式，而且適當?shù)呐懿竭€可以起到減肥瘦身的功效，不過跑步也是要講究方法的，正確的跑步方式可以起到很好的減肥效果，那么跑步多久才能起到減肥的作用？跑步多久開始燃燒脂肪？下面就來詳細了解吧。1、跑步多久才能減肥。每次跑步三十分鐘以上。因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。2、跑步多快才能減肥。

最佳運動時間或者跑步時間一般在傍晚4-5點鐘，因為研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動應在餐后兩小時以后進行。如果中等強度，比如跑步、慢跑，安排在餐后一小時。輕度運動，建議餐后半小時以后就可以。

1、堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。2、要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。3、這時的身體處于有氧運動的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續(xù)地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

1、早上跑步可以提高一天的新陳代謝，晚上跑步由于全身處于疲累狀態(tài)，睡著后，不利于臟器排毒代謝以及器官休息，所以說早上跑步減肥效果好。2、如果是在市區(qū)，太陽剛出來后10分鐘開始最好，如果實在郊區(qū)環(huán)境好樹多的話，8到9點跑最好，也夜里植物呼出的是二氧化碳，太陽出來后2-3小時，大氣氧氣含量可以上來一些。3、慢跑40分鐘以上開始代謝游離脂肪，為了達到更好的效果，每次慢跑1小時到1個半小時最好

晚上幾點跑步最好，實際上主要是跟和進食的時間有關系的。建議最好不要飯后立即跑步，因為吃飽飯以后整個胃腸的蠕動的比較亢進，有利于食物的消化和吸收，跑步的時候可能會增加胃腸蠕動的速度，會引起不適的感覺，比如胃部的痙攣、疼痛，甚至會發(fā)生發(fā)生惡心、嘔吐的情況。所以建議在晚餐后的兩小時左右進行跑步，食物也消化的差不多了，可能會引起血脂升高、血糖升高，通過跑步運動來把多余的脂肪或者糖分的消耗掉，從而達到健康的目的。

跑步減肥最好的方法應該是根據(jù)自身的體質和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太陽落山之前進行，一般跑步到個人渾身微微出汗即可。經常跑步大汗淋漓，反而會導致身體內的各種微量元素從汗液中喪失，嚴重的會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，甚至中暑威脅到個人的生命安全。