提高平衡能力，加強(qiáng)人體腿部肌肉力量；頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美；在一定程度上緩解頸椎病等不適癥狀；有效鍛煉腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強(qiáng)腹部的內(nèi)壓，塑造腹部線條。

提高平衡能力，加強(qiáng)人體腿部肌肉力量；頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美；在一定程度上緩解頸椎病等不適癥狀；有效鍛煉腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強(qiáng)腹部的內(nèi)壓，塑造腹部線條。

1.脊椎更加安全；簡(jiǎn)單的平板支撐能夠在無(wú)形中加強(qiáng)你的肌肉，給你的背部提供一個(gè)有力的支撐。經(jīng)常久坐的辦公室人群，如果能定期長(zhǎng)期平板支撐就會(huì)發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感會(huì)減輕甚至消失。2.不良體態(tài)改善；因?yàn)榫米?，很多的上班族都?huì)出現(xiàn)肩膀胸背部分的不良體態(tài)，讓你的氣質(zhì)全無(wú)。平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位對(duì)你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對(duì)你保持體態(tài)起到關(guān)鍵的作用。堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。3.平衡力提高；當(dāng)你在單腿站立的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)比較困難，那就是因?yàn)槟愕暮诵募∪膺€沒(méi)有強(qiáng)大到為你提供做夠的平衡能力。通過(guò)進(jìn)行平板支撐你自身的平衡性就會(huì)大大提高。

1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力：平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)：做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。3、提高身體基礎(chǔ)代謝率：平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jué)的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。

1、好處：強(qiáng)化核心肌群。平板支撐是公認(rèn)的鍛煉腹部核心肌群最有效的動(dòng)作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等，平板支撐動(dòng)作對(duì)這些肌群的刺激非常大。降低脊柱損傷風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律性平板支撐練習(xí)一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強(qiáng)化背部肌肉，給整個(gè)背部提供強(qiáng)大的支持，尤其是上背部。改善身體姿態(tài)。平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢(shì)，因?yàn)楦共考∪鈱?duì)背部、肩膀、胸背等都有影響。2、壞處： 腰椎被壓迫。生活中，大部分人由于久坐少動(dòng)，腹肌和腰肌力量本來(lái)就較差，平板支撐時(shí)，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當(dāng)身體不能維持一條直線時(shí)，腰部不適就會(huì)出現(xiàn)或增加。