部分1：計(jì)算你的熱量需求值：1、計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）。2、估量你的身體活動(dòng)水平。3、計(jì)算減肥所需要的卡路里。部分2：利用卡路里計(jì)算器管理體重：1、跟蹤記錄你每天的卡路里攝取量。2、別把卡路里減少到身體必須的標(biāo)準(zhǔn)之下。3、做個(gè)食物日志。4、定期測(cè)量體重。

1、以一個(gè)100克的包子舉例子，每個(gè)100克的包子含有的熱量是120卡，而300卡就相當(dāng)于兩個(gè)半包子。千卡與大卡之間的換算公式是1千卡=1大卡，平常吃的食物中普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯、半碗面條、一個(gè)煮雞蛋、600克的蔬菜的熱量就相當(dāng)于80卡。2、怎么選擇食物。滿足人體的能量代謝需要，在保證身體能量需要的情況下，選擇一些低熱量，低脂肪容易消化吸收的食物，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

1、低卡路里食物有：竹筍、凍豆腐、綠豆芽、木瓜、菠蘿、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁、烏賊、陳皮等。2、新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。3、例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。4、清燉、清蒸、水煮、涼拌食物，這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供食用的低熱量食物。

竹筍。熱量：19 大卡(100克可食部分)。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。腌漬類蔬菜。熱量：22 大卡(100克)。植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

酸奶可以說(shuō)是減肥的佳品了，它的熱量是比較低的，而且喝酸奶是很扛餓的。酸奶里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，比如奶糖、蛋白質(zhì)等等。小編在學(xué)校的時(shí)候，經(jīng)常喝酸奶，而且還會(huì)用酸奶來(lái)做沙拉，可以是水果沙拉、蔬菜沙拉。每天一個(gè)蘋果，是很健康的飲食習(xí)慣。研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人要少得多了。

1、認(rèn)識(shí)營(yíng)養(yǎng)成分表上千卡（kcal）與千焦（KJ）的關(guān)系。1千卡約等于4.2千焦。 2、食品營(yíng)養(yǎng)成分表的熱量一般是用kcal或者KJ來(lái)做熱量單位的。 3、液體食物上的營(yíng)養(yǎng)成分表的熱量，一般都是以100ml的食物含有多少熱量來(lái)標(biāo)識(shí)。 4、固體上的營(yíng)養(yǎng)成分表的熱量，一般都是以100g的食物含有多少熱量來(lái)標(biāo)識(shí)。 5、攝入能量計(jì)算為每100g的熱量或者每100ml的熱量×（攝入量÷100）。

1、番茄18千卡、西瓜20千卡/57 7.9mg、檸檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。2、杏子40千卡/7.8mg、桃37千卡、48/5812.8mg糖、哈密瓜四分之一個(gè) 48千卡。3、無(wú)花果二個(gè)43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄欖80克49千卡。4、紅富士蘋果85克45千卡、橘子42千卡、蘋果44千卡、1個(gè)(中) 約55、葡萄54千卡。

1、200大卡相當(dāng)于吃如下食物：2、1425 g芹菜、496 ml可樂(lè)、385g蘋果、66 g熱狗、34 g花生醬、28 g牛油。食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的熱量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考，不同的食物有產(chǎn)生不同的熱量，不同的食物熱量不同。