提高平衡能力，加強(qiáng)人體腿部肌肉力量；頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美；在一定程度上緩解頸椎病等不適癥狀；有效鍛煉腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強(qiáng)腹部的內(nèi)壓，塑造腹部線條。

提高平衡能力，加強(qiáng)人體腿部肌肉力量；頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美；在一定程度上緩解頸椎病等不適癥狀；有效鍛煉腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強(qiáng)腹部的內(nèi)壓，塑造腹部線條。

1、可以更好的促進(jìn)身體的新陳代謝，使脂肪燃燒減少脂肪的速度加快：在進(jìn)行平板支撐練習(xí)的過程中，針對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行了良性的刺激，使自身的運(yùn)動(dòng)量有所增強(qiáng)，提高了身體的代謝水平，也可以使更多的熱量得到了消耗。2、提高核心肌群力量：人人都希望自己可以擁有好看的腹部肌肉，也就是平時(shí)所說的腹肌，不能只靠虐腹訓(xùn)練，還需要進(jìn)行適量的平板支撐，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使核心肌群得到有效的鍛煉，也可以募集到更多的核心肌肉群，擁有更好看的腹部肌肉線條。3、可以改善亞健康：每天都要堅(jiān)持做一做平板支撐，對(duì)于平時(shí)生活中久坐給身體造成的壓力，可以起到非常好的緩解作用，還可以使腰酸背痛以及肩部酸痛等不適癥狀得到有效的緩解，強(qiáng)化背部肌肉訓(xùn)練，使彎腰駝背得到改善。

1、好處：強(qiáng)化核心肌群。平板支撐是公認(rèn)的鍛煉腹部核心肌群最有效的動(dòng)作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等，平板支撐動(dòng)作對(duì)這些肌群的刺激非常大。降低脊柱損傷風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律性平板支撐練習(xí)一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強(qiáng)化背部肌肉，給整個(gè)背部提供強(qiáng)大的支持，尤其是上背部。改善身體姿態(tài)。平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢(shì)，因?yàn)楦共考∪鈱?duì)背部、肩膀、胸背等都有影響。2、壞處： 腰椎被壓迫。生活中，大部分人由于久坐少動(dòng)，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時(shí)，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當(dāng)身體不能維持一條直線時(shí)，腰部不適就會(huì)出現(xiàn)或增加。

鍛煉瘦身，平板支撐可以鍛煉一個(gè)人手臂的力量，在做平板支撐的時(shí)候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個(gè)身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時(shí)候腹部也需要發(fā)力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛煉，經(jīng)常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。 平時(shí)工作的時(shí)候?qū)︻i部有很大的影響，平板支撐可以有效的環(huán)節(jié)頸部的壓力，讓頸部得到放松。

1、平板支撐的好處，主要是對(duì)全身肌肉都有緊致的訓(xùn)練，它主要針對(duì)的是腹肌的收縮。腹肌是整個(gè)騰空的狀態(tài)，四肢處于緊張的狀態(tài)只有兩個(gè)肘面，還有兩個(gè)足尖著地。2、四點(diǎn)支撐的這種方式和動(dòng)物的行為方式一樣，增加了著地的受力面，力量在地面有均衡的壓力的釋放，所以讓整個(gè)人體肌肉得到全面的舒展。3、現(xiàn)在主要針對(duì)的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的還是腹肌的訓(xùn)練，可以讓肌肉得到一定程度的舒緩和拉伸。

燃燒脂肪，預(yù)防肥胖。平板支撐是一種可以燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但可以讓全身的肌肉都加入到這個(gè)動(dòng)作中。尤其是用手和腳支撐全身的重量，不僅可以鍛煉身體，同時(shí)也可以消耗身體的熱量，起到預(yù)防肥胖的作用。釋放不良情緒。很多女性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅泻芏嗖涣记榫w無法發(fā)泄出來。這個(gè)時(shí)候可以做平板支撐，將沮喪、緊張、焦慮等不良情緒全部都釋放出來，緩解自己的壓力。

1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力：平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)：做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。