1、鍛煉瘦身，平板支撐可以鍛煉一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發(fā)力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛煉，經(jīng)常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的...

不想其他的無氧運動只是局部鍛煉，平板支撐是對于我們?nèi)淼腻憻挘淮螌τ谙胍獪p肥的女性朋友來說，這一種平板支撐運動是可以很好的幫助我們減肥的，在減肥的同時還可以讓我們的肌肉線條更加美麗，肉變得更緊，

平板支撐屬于無氧運動，是一項靜力抗阻力動作，從燃脂減肥的角度來說，平板支撐的效果不大，想要瘦腰的話，建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動或是上面這些專門針對腰部的動作，然后可以配合做平板支撐增強燃脂效率，另外還要注意日常飲食、睡眠。

在運動方法中，平板支撐屬于比較常見的一種，據(jù)說能夠幫助瘦腹。那么為什么平板支撐能瘦肚子？平板支撐瘦肚子需要注意什么？1、平板支撐運動平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。...

平板支撐+后抬腿為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。平板支撐+左右甩腰做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側(cè)有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、...

平板支撐是一項能夠有效鍛煉核心肌群的運動，對于追求身材線條的人來說，它是瘦身計劃中的重要組成部分。這項運動不僅能夠幫助減脂，還能增強手臂、腰部和腹部的力量。平板支撐是什么運動？平板支撐，又稱平板撐，是一種流行的核心訓(xùn)練動作。它通過保持一種類似俯臥撐的姿勢，強化身體的穩(wěn)定性和耐力。長期堅持...

1. 平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腰腹部、大腿、小腿和臀部的線條。此外，它還能鍛煉背部、肩部肌肉群，有助于維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。2. 平板支撐是一種單一動作的靜力抗阻力運動，并不具有減脂的特點。因此，在瘦身方面具有很大的局限性，通常只作為減肥瘦身的輔助手段。想通過平板支撐...

瘦腿 平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態(tài)，可以起到鍛煉腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。3、平板支撐減肥效果好嗎 效果有限。平板支撐主要是用來鍛煉核心肌群的動作，消耗的熱量不算太多，做一小時也才能消耗200大卡，而...

當(dāng)然,如果能夠堅持訓(xùn)練,循序漸進,也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月,鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。 不適合做平板支撐的人群 1、嚴重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的后期也...

所以從刺激肌群的角度來看，如果訓(xùn)練目標是為了讓自己的腰腹更漂亮，那么練習(xí)平板支撐會更有幫助，而且更容易上手。現(xiàn)代人的塑形，或者我們現(xiàn)在的審美標準基本是男生要有V字形，女生確實精瘦的以瘦唯美，對了這里的以瘦為美是國人審美，但是瘦也要是精瘦和有線條的瘦。1.動靜態(tài)。俯臥撐是動態(tài)動作，動態(tài)...