一、鍛煉胸肌最有效的方法是什么。1、純穩(wěn)定性訓(xùn)練目標(biāo)只是為了保持你的脊椎伸直，所以它非常簡單，只要做平板支撐，或有時做側(cè)支撐就行。升級動作包括提高腳，減少底部支持（嘗試抬起一只胳膊肘和另一腳腳離地面），進(jìn)行平衡訓(xùn)練（如在你胳膊肘上放一個瑞士球），或堅持更長的時間。2、動態(tài)穩(wěn)定訓(xùn)練是不是感覺比較奇怪，動態(tài)和穩(wěn)定是相反的怎么訓(xùn)練呢？但它也許最能說明真正的核心鍛煉目的：穩(wěn)定脊柱，同時提高四肢的靈活性。典型鍛煉就是在前板支撐訓(xùn)練時，做下拉組合（把拉力帶系在平板上，握住手柄拉向自己），腹肌輪，攀爬 和半跪式拉力運(yùn)動。的目標(biāo)始終是保證脊柱或核心的0移動。核心肌肉必須要控儃四肢的力量同時保持穩(wěn)定。例如，平底做攀爬動作，完全不用腰椎前屈?；旧希瑸榱说窒亓Φ淖饔米尯诵募∪膺M(jìn)行比傳統(tǒng)鍛煉更大強(qiáng)度的運(yùn)動