1卡路里就是在標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1克水的溫度升高1攝氏度所需要的熱量。每克碳水化合物、蛋白質(zhì)，都含4大卡熱量，1克脂肪含9大卡熱量，再結(jié)合食物中這三種物質(zhì)的質(zhì)量，即可計(jì)算出食物的卡路里數(shù)值。

1卡路里就是在標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1克水的溫度升高1攝氏度所需要的熱量。每克碳水化合物、蛋白質(zhì)，都含4大卡熱量，1克脂肪含9大卡熱量，再結(jié)合食物中這三種物質(zhì)的質(zhì)量，即可計(jì)算出食物的卡路里數(shù)值。

到戶外運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

1卡路里就是在標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1克水的溫度升高1攝氏度所需要的熱量。每克碳水化合物、蛋白質(zhì)，都含4大卡熱量，1克脂肪含9大卡熱量，再結(jié)合食物中這三種物質(zhì)的質(zhì)量，即可計(jì)算出食物的卡路里數(shù)值。

蘋果，很多減肥人士會(huì)用節(jié)食作為最有效的減肥方法，雖然有效，但是比較難堅(jiān)持，此方法最不妥，就算減肥成功，那也大大的傷害了自己的身體，很不劃算，因此減肥的好方法就是盡量少吃，吃蘋果是不二選擇，蘋果是低熱量水果，營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大，易吸收，嚼著碩大的蘋果，非常有飽足感，蘋果含有豐富的果膠及鉀等元素，能夠促進(jìn)排毒，有效防止皮膚病的發(fā)生。

走路姿勢(shì)很重要：走路姿勢(shì)不對(duì)的話，即使減掉了肥肉，但破壞了身形氣質(zhì)，得不償失。所以在走路過程中要注意保持規(guī)范的走路姿態(tài)，保持挺胸抬頭收下巴，同時(shí)注意收小腹、夾屁股，使腹部和臀部的肌肉保持緊繃狀態(tài)，要把腿抬起來邁步，不要小步磨蹭，也不要小腿部位和腳掌蹬地，盡量用胯部帶動(dòng)大腿發(fā)力進(jìn)而抬腿。千萬不要低頭玩手機(jī)、看文字，不僅危險(xiǎn)還影響身形。

1、成人每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）。成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )。

食物的熱量計(jì)算要查選食物營(yíng)養(yǎng)成分表，然后需要知道要計(jì)算的食物的能量，再換算，接著一般成分表里面會(huì)給出每種食物100g所含有的能量和各組組分，最后能量就是里面的熱量。

食物的熱量計(jì)算要查選食物營(yíng)養(yǎng)成分表，然后需要知道要計(jì)算的食物的能量，再換算，接著一般成分表里面會(huì)給出每種食物100g所含有的能量和各組組分，最后能量就是里面的熱量。