1、根據(jù)身高、體重進行計算的，計算公式為：男生基礎(chǔ)代謝率=66.5+13.8x體重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年齡(歲)，女生基礎(chǔ)代謝率=66.5+9.5x體重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年齡(歲)。2、基礎(chǔ)代謝率計算是根據(jù)脈壓和脈率進行計算的，計算公式為：基礎(chǔ)代謝率=(脈率+脈壓)-111。

部分1：確定你的燃脂區(qū)間：1、根據(jù)公式計算你的燃脂心率區(qū)間。2、購買并使用心率監(jiān)測儀。3、測試最大攝氧量。4、使用"邊運動邊說話"的測試方法。部分2：將運動強度維持在燃脂區(qū)間中：1、進行各種有氧運動。2、加入一些力量訓練。3、咨詢專業(yè)的健身教練。

部分1：計算你的熱量需求值：1、計算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）。2、估量你的身體活動水平。3、計算減肥所需要的卡路里。部分2：利用卡路里計算器管理體重：1、跟蹤記錄你每天的卡路里攝取量。2、別把卡路里減少到身體必須的標準之下。3、做個食物日志。4、定期測量體重。

185cm男生標準體重是145斤，標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標志之一，過胖和過瘦都不利于健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統(tǒng)計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關(guān)系來表示。

人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決于很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，人每天消耗的卡路里不應小于1200。