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方法1：練習(xí)自信：1、自信的身體語言。2、緩慢而清晰地講話。3、整理外表。4、事先排練你想說的東西。方法2：調(diào)整心態(tài)：1、誠實(shí)地知道自己想要什么。2、給自己設(shè)定底線。3、不要指望別人了解你的心思。4、為自己的問題負(fù)責(zé)。5、不要試圖取悅所有人。6、告訴其他人你想要什么來獲得信心，這也能幫助你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。7、如果你沒有滿足他人的愿望，不要覺得內(nèi)疚。8、知道有所屈伸。方法3：說出你的需求：1、確保你知道你想要什么。2、堅(jiān)持自己的游戲規(guī)則。3、打破模式。4、說出你的想法。5、學(xué)會(huì)說不。6、用“我“來造句。7、在工作場(chǎng)合更加自信。8、要自信而不要咄咄逼人。9、學(xué)習(xí)在公眾面前講話。10、懇請(qǐng)某人做事情的時(shí)候十分煩人，對(duì)大多數(shù)人來說是困難而有意義的一部，可以幫助你更加自信。11、不管你同意還是不同意，當(dāng)你談話時(shí)，記得你不需要特意認(rèn)同別人。

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