一、激烈運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充。1、電解質(zhì)的補(bǔ)充；汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運(yùn)動，例如鐵人三項(xiàng)，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動數(shù)小時以上，大部分的運(yùn)動員只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運(yùn)動后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。訓(xùn)練有素的運(yùn)動員或是常在酷熱天氣下運(yùn)動的人，汗液中的電解質(zhì)含量會變得比較少，因?yàn)樯眢w有自動適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。2、水分的補(bǔ)充；

一、激烈運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充。1、電解質(zhì)的補(bǔ)充；汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運(yùn)動，例如鐵人三項(xiàng)，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動數(shù)小時以上，大部分的運(yùn)動員只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運(yùn)動后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。訓(xùn)練有素的運(yùn)動員或是常在酷熱天氣下運(yùn)動的人，汗液中的電解質(zhì)含量會變得比較少，因?yàn)樯眢w有自動適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。2、水分的補(bǔ)充；

一、激烈運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充。1、電解質(zhì)的補(bǔ)充；汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運(yùn)動，例如鐵人三項(xiàng)，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動數(shù)小時以上，大部分的運(yùn)動員只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運(yùn)動后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。訓(xùn)練有素的運(yùn)動員或是常在酷熱天氣下運(yùn)動的人，汗液中的電解質(zhì)含量會變得比較少，因?yàn)樯眢w有自動適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。2、水分的補(bǔ)充；

鐵人三項(xiàng)比賽規(guī)則。鐵人三項(xiàng)比賽有短距離（游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里）、奧運(yùn)會距離（游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里）、長距離（游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里）三種。比賽中，運(yùn)動員應(yīng)按規(guī)定依次連續(xù)不間斷地進(jìn)行游泳賽段、游泳至自行車的換項(xiàng)、自行車賽段、自行車至跑步的換項(xiàng)、跑步賽段，直至到達(dá)終點(diǎn)完成比賽。游泳賽段：運(yùn)動員可以采用任意泳姿（一般為自由泳）在由浮標(biāo)和繩索標(biāo)志出的三角形路線上前進(jìn)。運(yùn)動員可以踩水或漂浮，或者站立在水底或抓住靜止物體休息。如果有運(yùn)動員不按規(guī)定路線游進(jìn)，縮短了賽程，則將被取消比賽資格。如果運(yùn)動員在游泳比賽中犯規(guī)，就要被罰在游泳賽結(jié)束后停留30秒再繼續(xù)比賽。

鐵人三項(xiàng)比賽有短距離（游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里）、奧運(yùn)會距離（游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里）、長距離（游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里）三種。?比賽中，運(yùn)動員應(yīng)按規(guī)定依次連續(xù)不間斷地進(jìn)行游泳賽段、游泳至自行車的換項(xiàng)、自行車賽段、自行車至跑步的換項(xiàng)、跑步賽段，直至到達(dá)終點(diǎn)完成比賽。?

鐵人三項(xiàng)是考驗(yàn)運(yùn)動員體力和意志的運(yùn)動項(xiàng)目，是將游泳、自行車和跑步這三項(xiàng)運(yùn)動結(jié)合起來而創(chuàng)造的一項(xiàng)新型的體育運(yùn)動項(xiàng)目，鐵人三項(xiàng)誕生于20世紀(jì)70年代的美國，1994年被國際奧委會列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。

鐵人三項(xiàng)比賽標(biāo)準(zhǔn)距離是不同的，有短距離：游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里；奧運(yùn)會距離：游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里；長距離：游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里。

鐵人三項(xiàng)比賽標(biāo)準(zhǔn)距離是不同的，有短距離：游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里；奧運(yùn)會距離：游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里；長距離：游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里。?