波比跳首先雙腳保持與肩同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地，手臂與手掌保持原地不動(dòng)的狀態(tài)支撐身體，雙腿向后蹬再收回，在雙腿收回時(shí)做向上的起跳動(dòng)作，同時(shí)雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動(dòng)作，即可完成一次波比跳。

波比跳首先雙腳保持與肩同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地，手臂與手掌保持原地不動(dòng)的狀態(tài)支撐身體，雙腿向后蹬再收回，在雙腿收回時(shí)做向上的起跳動(dòng)作，同時(shí)雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動(dòng)作，即可完成一次波比跳。

1、雙腳與肩保持同同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地板。2、手臂與手掌保持貼于原地不動(dòng)的狀態(tài)支撐起身體，然后雙腿向后蹬然后再收回。3、在雙腿收回時(shí)保持與步驟一一樣的動(dòng)作時(shí)，做出向上起跳動(dòng)作，同時(shí)雙手合十并且盡力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步驟一的動(dòng)作，這就算完成一次波比跳動(dòng)作了。

1、雙腳與肩保持同同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地板。2、手臂與手掌保持貼于原地不動(dòng)的狀態(tài)支撐起身體，然后雙腿向后蹬然后再收回。3、在雙腿收回時(shí)保持與步驟一一樣的動(dòng)作時(shí)，做出向上起跳動(dòng)作，同時(shí)雙手合十并且盡力向上伸展。4、而后再跳蹲下坐回步驟一的動(dòng)作，這就算完成一次波比跳動(dòng)作了。

1、波比跳做完后能否立刻跑步關(guān)鍵在于自己的體力是否夠，只要身體條件允許就沒(méi)有問(wèn)題。2、波比跳后跑步也是很有好處的。波比跳的益處不僅僅他能很好的燃燒我們體內(nèi)的脂肪，更在于它能加強(qiáng)我們的核心肌肉群。如果我們的核心肌群得到明顯的增強(qiáng)，那么我們上肢和下肢就會(huì)更加的協(xié)調(diào)，力量的銜接也會(huì)非常的順暢，跑步姿勢(shì)也能得到明顯的糾正。同時(shí)足夠的肌肉強(qiáng)度能夠很好的防止我們的膝蓋受傷，這對(duì)我們健康很有好處。

1、開(kāi)始時(shí)就跳躍站姿，進(jìn)行穩(wěn)固步驟。2、將大腿后側(cè)肌群往后推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這里的重點(diǎn)是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時(shí)往后伸或滑到后方。3、雙腳往后滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢(shì)。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續(xù)繃緊腹部。4、胸部往地面沉的同時(shí)，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對(duì)齊。