要快速減脂，有以下幾點(diǎn)建議：1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物的攝入量。盡量控制飲食量和餐數(shù)，避免過(guò)度進(jìn)食。2. 增加運(yùn)動(dòng)量：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車(chē)等，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，提高身體代謝率。此外，增加肌肉量也有助于提高代謝率。3. 控制情緒：減少壓力和焦慮，保持心情愉悅，有助于減少暴飲暴食的行為。4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的作息，有助于身體代謝和內(nèi)分泌的穩(wěn)定?？傊?，快速減脂需要堅(jiān)持控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)保持心情愉悅和規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的生活…舒爾佳奧利司他是長(zhǎng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國(guó)作為非處方藥管理，對(duì)肥胖或體重超重的患者的治療有效果。舒爾佳奧利司他減肥膠囊不同于其他的減肥膠囊。它...

要提高跑步水平,首先得有標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿式和合理的營(yíng)養(yǎng)飲食,早上晨跑前,選做一些拉伸活動(dòng)預(yù)熱,通過(guò)自己一段時(shí)間的長(zhǎng)跑練習(xí)后,在自己體能得到提升后,可以練習(xí)變速跑:加速一減速一加速一減速,最后練沖刺。這樣,很有效果,能大幅度提升自己的跑步水平和技能。 其次是增加里程,勻速跑,配合呼吸,以?xún)晌缓魹楹?隨著自己體...

1、力量訓(xùn)練：力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而且力量上來(lái)后，跑步受傷的概率會(huì)降低很多。訓(xùn)練動(dòng)作主要圍繞健身時(shí)常用的深蹲、硬拉進(jìn)行。2、爆發(fā)力訓(xùn)練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓(xùn)練的人估計(jì)比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓(xùn)練方式，由于以上動(dòng)作要求一定的力量基礎(chǔ)和技巧，可以選擇其中1到2個(gè)進(jìn)行，重量...

主要的訓(xùn)練手段有:(1)提高時(shí)間感,采用不同速度和距離的間歇跑;(2)提高節(jié)奏感,按照教練員的不同信號(hào)或標(biāo)志的節(jié)奏跑;(3)提高用力感,采用不同距離的快跑和慢跑,不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑;(4)提高速度感,采用不同速度和距離的變速跑等。

1、收縮肩胛骨 一個(gè)人的跑步時(shí)長(zhǎng)與呼吸高相關(guān)，想要延長(zhǎng)跑步時(shí)間，必須要了解如何提升呼吸效率。跑步時(shí)，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對(duì)后移，這樣可以保證胸腔打開(kāi)，提升呼吸效率。很多人在跑步時(shí)沒(méi)有注意到這一點(diǎn)，肩部仍然是放松狀態(tài)，相對(duì)靠前，這樣會(huì)影響自己的呼吸。自己可以對(duì)比，肩部靠前與肩部靠后...

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù)....

跑速一般是最好成績(jī)的85-90%.這種練習(xí)對(duì)身體的影響比較激烈,要求是很高的,一般次數(shù)不能過(guò)多.比賽能力的訓(xùn)練不僅是增強(qiáng)生理機(jī)能與體力的訓(xùn)練,也是心理與意志品質(zhì)的訓(xùn)練.目前,優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員多采用一天兩次或三次的訓(xùn)練（包括早操）方法.堅(jiān)持每天早晨跑,日益成為基本訓(xùn)練方法之一,但不能認(rèn)為跑的越多...

起跑是在100米終點(diǎn)處的彎道上,起跑時(shí)最好沿著跑道的切線跑。為搶占有利位置,起跑要快,一聽(tīng)到信號(hào)就馬上跑出去。 2、反復(fù)跑 反復(fù)跑是提高耐力的有效方法。跑步時(shí),要自然擺動(dòng)手臂,跨步動(dòng)作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速,并調(diào)整好呼吸,反復(fù)練習(xí)。 3、變速跑 等身體適應(yīng)后,就要練習(xí)變速跑,先快速跑100米,然后...

12.技巧:平常經(jīng)常鍛煉(早上練習(xí)長(zhǎng)跑,循序漸進(jìn),慢慢增加長(zhǎng)跑路程及速度)。否則突然長(zhǎng)跑,對(duì)身體不好,甚至?xí)旅?求采納為滿(mǎn)意回答。 改變短跑的起跑姿勢(shì),采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑,在跑步的時(shí)候把邁步的速度加快,這有助于提高你的跑步速度。 幾萬(wàn)米長(zhǎng)跑中人和馬誰(shuí)跑的快 還是得看什么馬:蒙古馬耐力比較好,...

1，做好充分的準(zhǔn)備 - 這非常重要！這也是大多數(shù)人最容易忽視的。2，避開(kāi)賽后沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。3，要注意呼吸的節(jié)奏，讓深呼吸的節(jié)奏。關(guān)注比賽期間的籌備活動(dòng)和預(yù)防措施。為比賽做好準(zhǔn)備非常重要，但大多數(shù)人都忽略了這一點(diǎn)。5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之...