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時(shí)長(zhǎng):00:49更新時(shí)間:2021-12-22 11:04:44
1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬,保持上下肢協(xié)調(diào),擺臂時(shí)一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動(dòng),屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。
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怎么立定跳遠(yuǎn)跳的更遠(yuǎn)相關(guān)信息
  • 如何跳好立定跳遠(yuǎn)

    1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬,保持上下肢協(xié)調(diào),擺臂時(shí)一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動(dòng),屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。
  • 立定跳遠(yuǎn)怎么可以跳得更遠(yuǎn)

    1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬,保持上下肢協(xié)調(diào),擺臂時(shí)一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動(dòng),屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。
  • 立定跳遠(yuǎn)技巧

    1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬,保持上下肢協(xié)調(diào),擺臂時(shí)一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動(dòng),屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。
  • 立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法

    立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法如下:蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法:雙腳左右開(kāi)立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直,同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習(xí)15~20次,重復(fù)3~4組。
  • 訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)方法

    一般情況下是從最簡(jiǎn)單的深蹲跳開(kāi)始,兩腳開(kāi)立,與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹,之后重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。總而言之,練立定跳遠(yuǎn)的方法其實(shí)比較簡(jiǎn)單,如果出現(xiàn)落地不穩(wěn)的話,一般需要多做近距離的起跳落地動(dòng)作,手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。同時(shí)在地面設(shè)置標(biāo)志物,雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
  • 立定跳遠(yuǎn)有啥技巧

    1、兩臂的擺動(dòng)和呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。2、身體重心前傾3、蹬擺是關(guān)鍵
  • 立定跳遠(yuǎn)怎么才能跳的遠(yuǎn)

    1、兩腳平等站立,成立正姿勢(shì)。2、以前腳尖為支撐點(diǎn)。3、兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。4、注意兩臂擺動(dòng)與呼吸配合,預(yù)擺臂時(shí)放松。5、由下向上慢擺到頭上,跟隨擺動(dòng)輕松吸氣。6、臂由上向兩側(cè)后方擺動(dòng)并呼氣。7、注意身體中心前移,上體前傾。8、兩臂彎曲成半蹲姿勢(shì)。9、腳跟提起,用前腳掌抓地。10、控制身體平衡,重心隨著前移。11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。12、兩臂由兩側(cè)后方向向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)。
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