1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、選擇合適的跑鞋。2、提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。3、不要快速跑向內(nèi)道，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠，身體前傾。4、注意調(diào)節(jié)呼吸，用嘴和鼻子同時(shí)呼吸。5、自然的擺動(dòng)手臂，雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步，調(diào)整步伐，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

1、對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的肌群進(jìn)行針對(duì)性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身的肌肉。3、進(jìn)行小跨步訓(xùn)練。