1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓(xùn)練提升腿部力量與四肢協(xié)調(diào)性。2、掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。3、跳遠(yuǎn)時(shí)將腿部力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合。

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、做輔助訓(xùn)練提升腿部力量與四肢協(xié)調(diào)性。2、掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。3、跳遠(yuǎn)時(shí)將腿部力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合。