1、口鼻同時(shí)呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節(jié)奏與跑步時(shí)的步伐密切配合，身體疲勞時(shí)要及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏。3、跑步加速時(shí)注意調(diào)整呼吸深度，拉長(zhǎng)呼吸時(shí)間。

1、選擇合適的跑鞋。2、提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。3、不要快速跑向內(nèi)道，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠，身體前傾。4、注意調(diào)節(jié)呼吸，用嘴和鼻子同時(shí)呼吸。5、自然的擺動(dòng)手臂，雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步，調(diào)整步伐，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

1、對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的肌群進(jìn)行針對(duì)性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身的肌肉。3、進(jìn)行小跨步訓(xùn)練。

腹語(yǔ)術(shù)的練習(xí)最重要的有兩個(gè)部分，一是練氣，二是練聲。練氣首先是指在使用腹語(yǔ)術(shù)時(shí)，肺活量要好，體內(nèi)的氣要充沛。其次是要將體內(nèi)的氣運(yùn)轉(zhuǎn)自如。練氣的最好的方法就是跑步和逆式呼吸法。練聲主要是練習(xí)變聲的技巧。關(guān)鍵在于改變舌頭的位置。其實(shí)我們每個(gè)人都可以通過(guò)改變舌頭的位置而發(fā)出不同的聲音。4、一般人說(shuō)話(huà)，都是靠用嘴部肌肉運(yùn)動(dòng)送氣去震動(dòng)聲帶，而腹語(yǔ)師因?yàn)樽觳考∪獠荒軇?dòng)，就只能靠腹部肌肉運(yùn)動(dòng)送氣去震動(dòng)聲帶。

1、跑步時(shí)正確擺臂姿勢(shì)：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(xiàn)。向前擺動(dòng)大小臂夾角是90度，手的虎口和肩平；向后擺動(dòng)大小臂夾角是135度左右，兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。2、擺臂的作用之一是為了平衡身體，盡可能保持直線(xiàn)前行方向，也帶動(dòng)雙腳慣性，以軀干核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。