步驟：1、雙手來到肩的正下方，十個手指大大張開，中指朝向正前方，雙腿在骨盆的正下方，讓左腳腳背以及膝蓋壓底，慢慢的展開右腿向旁側(cè)，指尖朝向正前方，右腳的足弓跟左膝來到一條直線，把左手來到肩的正下方，尾骨和頭向兩端做延展，后背推高向上；2、在下一次吸氣時，慢慢打開右側(cè)手臂向天花板，充分展開胸腔；3、呼氣時慢慢將右手輕輕落下，穿過左側(cè)的腋窩，右手指尖向左側(cè)做延展，再一次吸氣打開，指尖充分向上找天花板的方向，再一次呼氣，吸氣，重復(fù)三次；4、最后一次吸氣右手輕輕落回地板上，撤右腳回到地板，回到四柱式。