步驟：1、雙手來(lái)到磚的上方，然后邁左腿向前，來(lái)到左邊這塊磚的外側(cè)，膝蓋在腳踝的上方，然后前后腳需要左右打開(kāi)；2、回勾右腳腳趾，在下一次吸氣的時(shí)候雙腳有力向下蹬地，然后慢慢把右腿拎起來(lái)，膝蓋離地，讓腳后跟和頭頂做對(duì)抗，讓腳后跟向后下去落向地板的方向；3、雙手壓在磚上，調(diào)整并保持呼吸，左邊大腿有一個(gè)往內(nèi)夾的力量，保持三個(gè)呼吸，腳后跟和頭頂向兩段繼續(xù)對(duì)抗；4、最后一次吸氣慢慢將右側(cè)膝蓋落地，撤回左腿，膝蓋分開(kāi)坐骨向后，來(lái)一個(gè)嬰兒式放松。