步驟：1、準備一塊瑜伽磚，把磚放到一個高度，讓右腳腳趾轉(zhuǎn)向磚的方向，保持一點外八，右手扶在磚上，左手輕輕扶在髖，保持右腿的微曲；2、慢慢把左腿保持勾腳狀態(tài)，貼著墻面慢慢拎高向上，腳趾沖向正前方，胸腔主動拎高向上，脖子和脊柱延展向遠方，再把左腳保持繃腳；3、穩(wěn)定之后慢慢展開左側(cè)手臂，向天花板方向，視線轉(zhuǎn)向正前方也可以向下，保持呼吸；4、最后一個呼氣的時候輕輕將手落回到髖關(guān)節(jié)，微曲右腿，慢慢落下左腿，慢慢站起來。