方法1：培養(yǎng)規(guī)律的作息：1、每天同一時間睡覺和醒來。2、周末不要補覺。3、保證充足的睡眠。4、午睡時間要盡量短。5、晚餐后讓身體活躍起來。6、如果翻來覆去睡不著，不要逼自己睡覺。方法2：打造適合入睡的環(huán)境：1、保持臥室干凈。2、確保你的床睡起來舒服。3、確保房間一片漆黑。4、阻隔噪音。5、調(diào)整恒溫器來維持涼快的室溫。方法3：睡前放松：1、睡前1-2小時不要盯著屏幕看。2、用溫水泡澡或洗澡。3、記得吹干長發(fā)，并將頭發(fā)往后攏。4、用精油讓身體平靜下來。5、聽使人平靜的音樂。6、在柔和的燈光下看書。7、做瑜伽或拉伸運動。8、從事你喜歡的簡單愛好。9、冥想。方法4：改變習慣：1、只在床上睡覺和做愛。2、午后停止攝入咖啡因。3、不要在臨睡前喝酒。4、戒煙。5、白天曬充足的太陽。6、每天至少做30分鐘的運動。7、晚餐吃得簡單一些。8、減少攝入單糖和碳水化合物。9、服用鎂補充劑。10、服用褪黑素補充劑。

可以取消，但是在更新的過程中取消可能會造成不可修復的系統(tǒng)文件損壞，可以在更新完成之后進入系統(tǒng)關閉自動更新，以windows為例：1、按WIN+R進打開運行。2、在運行窗口輸入services.msc。3、右擊Window Update，選擇屬性。4、將啟動類型改為禁用，然后點擊停止，最后保存即可。