絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量可以控制在1500大卡左右；男性可以在1800大卡左右。同時最低熱量攝入不要低于1200大卡。一、計算方法1.簡單的算法：REE（靜態(tài)能量消耗值）＝BMR（維持基本生理機能的最低熱量值）×1.1例...
人體遵循能量守恒定律：攝入熱量-消耗熱量=剩余熱量當剩余熱量為正的時候，體重增加，如攝入熱量2000-消耗熱量1700=+300千卡，當剩余熱量為負的時候，體重減少，如攝入熱量1500-消耗熱量1800=-300千卡。每減掉一公斤脂肪需消耗7...
計算卡路里需求量的公式：靜息能量消耗方程式（REE）1990年，美國臨床營養(yǎng)學會公布了一項公式，這項公式可以計算一個人在休息狀態(tài)下每天對卡路里的需求量，這項公式叫做“靜息能量消耗方程式”，縮寫為“REE”。REE=10x體重（kg...
健康減脂熱量攝入（Z）=A減脂系數(shù)，當每日攝入熱量為Z時，體重穩(wěn)定持續(xù)下降，同時不影響健康。以下是不同人群的減脂系數(shù)：不進行或很少進行運動的人群：0.9一周進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）：0.85一周進行...
我減脂所需合理的熱量為3246*0.8=2597kCal三大營養(yǎng)素功能情況：蛋白質(zhì)4kCal/g碳水4kCal/g脂肪9kCal/g計算步驟：1、先算蛋白質(zhì)需求，推薦每日蛋白質(zhì)攝入為1g每磅體重（2.2克每千克體重，當前體重）。
一，減肥期間每天的熱量攝入量可以根據(jù)公式自己計算出來的。減肥期間每天的熱量=體重（公斤）*28假如你的體重為80公斤，那么你每天的熱量，80*28=2240千卡（包括飲食，運動及自身的熱量消耗）也就是說，你每天在原有基礎(chǔ)上...
1，碳水化合物所來的熱量625.5*4=2502卡路里2，脂肪的所需量，需求總熱量-碳水所熱量-蛋白質(zhì)所需熱量例：（4104-2502-8）÷9=106克減脂三大營養(yǎng)素攝入量計算2三大營養(yǎng)素計算公式是：三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（g）=...
熱量缺口計算公式：熱量缺口=（基礎(chǔ)熱量消耗×身體活動水平）－熱量攝入。1、熱量含義熱量就是人類吃進去的東西在體內(nèi)氧化產(chǎn)生的能量。不同的食物營養(yǎng)物質(zhì)不一樣，能產(chǎn)生的能量也就不一樣。這也就是為什么有胖有瘦，因為...
早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等于270Kcal，質(zhì)量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質(zhì)量是360除以4=90克。飲食減肥法：1、飲食減肥要提倡“四少”飲食減肥中提倡的四少，就是少油...
減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養(yǎng)素比例是5:2.5:2.5。舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者...
2024/7/19
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