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時(shí)長(zhǎng)：00:00更新時(shí)間：2022-04-02 06:02:59
1、臥姿提臀運(yùn)動(dòng)，平躺至膝蓋彎曲腳掌著地雙手抱于胸前，臀帶動(dòng)腰發(fā)力向上提臀至最高點(diǎn)，保持一秒后緩慢還原。2、臥姿直腿提臀運(yùn)動(dòng)，平躺然后抬起雙腿至與身體垂直雙手伸直放松，用力向上提臀保持腿向上，也可左右搖晃雙腿保持向上。3、夾物提臀運(yùn)動(dòng)，平躺伸直雙腿雙手，用雙腿夾住放置的運(yùn)動(dòng)球或者枕頭，夾住物品直腿向上至最高點(diǎn)保持一秒后緩慢還原。
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